夏季戈壁徒步技巧 -凯发线上官方网站

　　当人在炎热的夏季进行戈壁徒步时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢加快，热量大量排出，体温上升，人体为了维持正常的体温，要通过排汗把多余的热散发出体外。

　　根据相关的研究表明，人运动2小时体内将失去2.5升的水分。而当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高。身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。

　　那夏季戈壁徒步该如何补充水分呢?

　　1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

　　2、水中加入食盐和葡萄糖。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

　　3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病;再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

　　夏季在戈壁徒步时，一定要遵守上述的3个原则。此外，在戈壁徒步时强烈不建议喝功能饮料，功能饮料中含咖啡因，对心脏是有一定刺激作用的;功能饮料中含有钠等元素还可能增加我们机体的负担，造成心脏负荷加大，血压升高等负面影响，所以心脏、高血压病患者最好别喝。同时，在戈壁徒步时喝功能饮料只会让你越喝越渴。